终极假日健康生存指南|唐纳森-澳洲幸运10最新正规开奖官网

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By Dr. Marguerite Weston |

假日健康生存指南

假日健康生存指南

如何用你的身体度过这个赛季 & Mental Health In Tact 

节日是一个庆祝、团聚，有时甚至是放纵的季节. Family gatherings, 工作聚会和庆祝宴会占据了舞台的中心，我们的日常生活退居二线. 虽然这些传统带来了欢乐和温暖, 它们也会对保持身体健康构成挑战. 这个季节的过度消费会对你的健康造成损害.

However, 稍微计划一下，注意平衡, 你可以在享受节日的同时保持健康. 我们的功能医学专家整理了“假日健康生存指南来帮助你快乐健康地度过假期! 

Attentive Eating

在假期保持最佳健康状态的关键原则之一是练习用心饮食. 这意味着要知道你吃了什么，吃了多少. 你仍然可以享受美好的时光，享受这个季节的味道, 但是控制你的放纵会确保你在这样做的时候感觉良好. 

一些快速的建议，让你度过没有内疚

Lemon water before meals
  • Lemon water before meals: 在你的大餐前10分钟喝一杯柠檬水, 你可以刺激胃酸的产生，帮助改善消化，减少腹胀.
  • Balance your plate: 用蔬菜填满你盘子的一半, a quarter with lean protein, 剩下的四分之一是碳水化合物.
  • Savor each bite: Eat slowly, chew thoroughly, and enjoy the flavors to prevent overeating; taking your time while eating correlates to lower stress, and lower stress improves our gut health.
  • Plan your indulgences: 允许自己适度地享受你最喜欢的节日美食.

“Mentally, 如果你想在假期里限制自己, 你不会觉得很开心的! 这就是为什么我总是说，在你的生活方式中增加一些东西比去掉它们更容易.”

-Dr. Marguerite Weston

寻找健康的替代品

First and foremost, 在这段时间里，当过量被鼓励的时候，控制份量将是困难的! 少吃点，鼓励适度饮食. From here, 为传统的节日食谱寻找更健康的替代品，可以让你在享受你最喜欢的菜肴的同时又不牺牲味道. 一些最受欢迎的成分交换包括:

  • 用希腊酸奶代替酸奶油
  • 全谷物，而不是精制谷物
  • Olive oil instead of butter
  • 意面南瓜代替精制意面
  • 磨碎的亚麻籽代替面包屑
  • Monk fruit instead of sugar
  • 全脂椰奶而不是半脂半椰奶

一直保持水分 

Amidst the festivities, 人们很容易忘记喝足够的水——尤其是当涉及到酒精的时候. 脱水会导致暴饮暴食、疲劳和其他健康问题. 随身携带一个可重复使用的水瓶，以便全天保持水分，目标是每天喝8杯水. 如果你喜欢酒精饮料, 在里面加点水，保持平衡，避免脱水.

Holiday Hangover Prevention

每年这个时候的一个标志是与朋友和家人一起喝一杯节日鸡尾酒. 如果你选择参与，有一个 N-acetyl 备用半胱氨酸(NAC)补充. When taken before, during and after drinking, NAC可以通过支持肝脏来帮助预防一些与酒精引起的宿醉相似的症状. 复合维生素B补充剂也可以帮助补充在漫漫长夜中丢失的部分维生素.

然而，唯一真正的“澳洲幸运10最新正规开奖官网”宿醉的方法是从一开始就防止宿醉的发生! 监控你的放纵，欣赏你周围的环境，第二天醒来时头脑清醒. 

一家人在冬天散步

优先考虑体育活动

不要让你的锻炼计划在假期里被搁置一边. 提前计划好你的锻炼计划，并考虑邀请家人和朋友一起参加. 快走一走，玩一些活跃的游戏，或者在节日聚会上跳舞来保持运动. 在早上的第一件事就是完成指定的锻炼，这样你就可以开始你的一天，而不会被它笼罩. 

“有些人认为，如果一项活动太小，就不值得去做. 这是我们人类的缺点之一! 但饭后10分钟步行会有所帮助. 吃东西前喝一点苹果醋可以减少血糖升高. 空腹时不要吃甜食. 这些简单的事情却能带来改变!”

-Dr. Marguerite Weston

Manage Stress

假期压力很常见，但会对你的健康产生负面影响. 通过放松技巧和自我照顾来管理压力. 花点时间练习冥想或深呼吸，让你的心灵平静下来. Be sure to set some boundaries and don’t overcommit to stuff your schedule to much; it is ok to say “no” when necessary!

记住:这应该是一段快乐的时光，一段逃避和恢复活力的时光. 在日程表上给自己留点放松的时间, 阅读或做一些你喜欢的舒适活动.

对抗季节性情感障碍 

而你却在努力完成你的计划, 白天也越来越短，而且根本不像以前那样有足够的最重要的自然光. 这会导致季节性情感障碍(SAD)，这是抑郁症的一种形式. 我们经常建议患者服用维生素D补充剂来对抗SAD的负面影响. 光疗法或使用所谓的 “快乐之光”还能减轻抑郁症状 and improve energy levels. 

一个人在享受奢华的沐浴

别忘了保证充足的睡眠

充足的休息对保持身体健康至关重要. 睡眠不足会导致体重增加和免疫力下降，而此时病毒更容易传播. 尽量保持一致的就寝时间和起床时间. Establish a routine, 睡前做一些舒缓的活动, 比如读书或洗个热水澡. 这将确保你为第二天的行动做好准备! 

在你需要帮助之前寻求帮助

如果你发现在假期里坚持你的健康目标很有挑战性, 向朋友或家人寻求支持，他们和你一样致力于健康. 和一个有共同目标的人搭档，努力帮助彼此保持动力. This accountability buddy doesn’t even have to be around you physically; tap into the fitness and healthy living side of social media to get positive reinforcement.

Practice Gratitude & Perspective Checks

记住节日的真正精神，它超越了食物、礼物和旅行. 保持一个有形的感恩日记，每天写下你感激的事情. It is so easy to fall into the trap of trying to achieve perfection; the ideal dinner, the memorable party, the pristine picture. 但并非一切都是完美的, 所以要欣赏细微的差别，甚至是那些在计划之外突然出现的东西! 

“你可以在享受假期的同时保持身体健康! 记住，最重要的是平衡和适度. 拥抱这个季节的欢乐，珍惜你爱的人，照顾好你的健康.”

-Dr. Marguerite Weston
Dr. 玛格丽特·韦斯顿作者简介照片

About The Author 

Dr. Marguerite Weston 是杰出的和高度重视的吗 俄亥俄州哥伦布市的功能医学医生. 怀着改善澳洲幸运10正规官网开奖平台生活的热情, 她的职业生涯致力于追求最佳的健康和保健. Dr. 韦斯顿在体重管理方面的专长, 激素疗法和肠道健康优化已经使无数人恢复了活力和活力. 重点是找到健康问题的根本原因, 在澳洲幸运10最新正规开奖官网澳洲幸运10正规官网开奖平台时，她经常采用本指南中的许多技巧.

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