中西部维生素缺乏

维生素D

Daily Recommended: 600 IU for 年龄s 1 to 70 years; 800 IU for 年龄s 70+

维生素D是必不可少的, 特别是在保持骨骼健康方面, 支持免疫系统，调节情绪. 虽然我们从阳光直射中获得一些维生素D, 总效果会受到云层的限制, 烟雾, 窗户和其他屏障. 过度暴晒, 年龄, 皮肤色素沉着和某些医疗条件也会影响体内维生素D的合成, 导致缺乏.

维生素D缺乏的症状:

• 骨痛 & 肌肉无力
• 乏力
• 频繁的疾病
• 抑郁症 & 情绪变化
• 伤口愈合不良
• 关节疼痛 & 刚度
• 肌肉痉挛
• 脱发
• 睡眠障碍 & 夜间醒来

维生素B12

每日推荐量:2.青少年的MCG & adults; 2.孕妇6微克，2微克.母乳喂养的妇女服用8微克

维生素B12, 也被称为钴胺素, 在各种身体机能中起着关键作用, 主要有助于红细胞的形成和维持健康的神经系统. 主要存在于动物产品中, 维生素B12对能量产生和DNA合成至关重要, 因此它对整体认知功能和预防贫血至关重要.

维生素B12缺乏的症状:

• 乏力 & 弱点
• 皮肤苍白或黄疸
• 呼吸急促（气促） & 头晕
• 刺痛或麻木
• 行走困难/平衡问题
• 认知变化(包括记忆力减退、脑雾、情绪波动)
• 心悸
• 视力问题(严重时)

镁

每日推荐量:男性400-420毫克, 310-320 mg for 女性; 350-360 mg for pregnant 女性,  母乳喂养时310-320毫克

镁是促进肌肉和神经功能的重要矿物质, 血糖控制和最佳骨骼健康. 这种矿物质天然存在于很多食物中, 包括绿叶蔬菜, 坚果, 种子, 大马哈鱼, 黑豆和全谷物. 大多数情况下，如果一种食物富含纤维，它很可能也含有镁.

缺镁的症状:

• 肌肉无力 & 抽筋
• 乏力 & 弱点
• 食欲不振，恶心 & 呕吐
• 心律失常
• 四肢刺痛或麻木
• 性格改变(包括焦虑和抑郁)
• 钙水平异常
• 癫痫发作(严重时)

锌

每日推荐量:男性11毫克, 8 mg for 女性; 13 mg for pregnant 女性, 母乳喂养妇女17毫克

作为一种重要的微量元素，锌在许多生理过程中起着关键作用. 它能增强免疫功能, 促进伤口愈合, 支持理想的怀孕，并有助于DNA合成和细胞分裂. 牡蛎、牛肉、猪肉、鹰嘴豆、坚果、燕麦、鸡蛋和一些乳制品中都含有锌.

缺锌的症状:

• 增加了感染 & 疾病
• 伤口延迟愈合
• 脱发
• 皮肤问题(包括干燥、皮炎或痤疮)
• 食欲不振 & 味觉减退 & 气味
• 视力问题
• 两个男人的生育能力都受损 & 女性
• 认知 & 行为变化

欧米茄脂肪酸(Omega-6 & 欧米伽- 3)

每日推荐量:Omega-3: - 1.男性6克，男性1克.1 for 女性; Omega-6: 17 g for men, 12 g for 女性. 理想的比例是4:1

欧米茄脂肪酸是人体不能自行产生的必需多不饱和脂肪，必须通过饮食获得. 这些脂肪酸对心血管健康是不可或缺的, 认知功能和炎症调节, 使它们成为均衡饮食的重要组成部分.

当欧米茄比例关闭时会发生什么?

饮食中omega-3和omega-6脂肪酸的平衡对整体健康很重要, 因为这些脂肪酸在体内扮演着不同的角色.

Omega-3通常存在于鱼类中, 亚麻籽, 大豆, 奇亚籽和核桃, 而-6通常存在于蛋黄酱中, 大豆油, 玉米油鸡蛋. 中西部地区的饮食通常含有过多的-6脂肪酸. 例如, 我们告诉澳洲幸运10正规官网开奖平台我们的目标是欧米伽-3和欧米伽-6的比例是4:1，但经常看到的饮食比例是20:1. omega-3和omega-6脂肪酸比例失衡对健康有负面影响，并可能导致更大的并发症.

这些并发症通常包括:

• 慢性、低度炎症
• 血液中甘油三酯水平升高，血凝块形成增加 & 血管健康下降
• 增加患各种癌症的风险
• 高血压

Omega-3脂肪酸缺乏的症状:

• 干 & 片状皮肤
• 关节疼痛 & 炎症
• 浓度 & 内存问题
• 情绪障碍(包括抑郁症) & 焦虑)
• 乏力
• 眼睛干涩
• 心脏健康问题
• 免疫功能受损

Omega-6脂肪酸缺乏的症状:

• 干 & 有鳞的皮肤
• 脱发
• 湿疹 & 性皮炎
• 伤口愈合不良
• 关节疼痛 & 刚度
• 生育并发症

你能做什么来达到你的维生素 & 营养的目标

作者简介

玛格丽特·韦斯顿，医学博士, 是唐纳森的功能医学主任，也是中西部的功能医学澳洲幸运10正规官网开奖平台, 自己. 她有丰富的经验，帮助澳洲幸运10正规官网开奖平台找出症状的根本原因，并提供饮食改变，以一劳永逸地解决这些问题. Dr. 韦斯顿认为，补品是健康之旅中的一个伟大工具, 但他也敦促患者寻找自然的方式来获取他们所需的营养，并实现更均衡的饮食.